Einbeiniges Körpergewicht-Kreuzheben mit Arm- und Beinextension

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern fest und konzentrieren Sie sich darauf, das Gleichgewicht während der Bewegung aufrechtzuerhalten, um die stabilisierenden Muskeln effektiv zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie auf einem Bein und halten Sie Ihr Standbein leicht gebeugt.
Strecken Sie Ihren entgegengesetzten Arm nach vorne und das entgegengesetzte Bein nach hinten, so dass eine gerade Linie von Ihrer ausgestreckten Hand zu Ihrem ausgestreckten Fuß entsteht.
Beugen Sie sich an den Hüften, um Ihren Oberkörper und den ausgestreckten Arm in Richtung Boden zu senken, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.