Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert sind und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zu drücken.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Liegen Sie auf dem Rücken mit einem Bein gebeugt und dem Fuß flach auf dem Boden, das andere Bein gerade ausgestreckt.
Drehen Sie das ausgestreckte Bein nach außen und halten Sie Ihre Hüften gerade.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, indem Sie durch die Ferse des gebeugten Beins drücken.
Senken Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.