Hüftheben mit Drehung
Expertenrat
Kontrolliere die Bewegung und konzentriere dich darauf, deine schrägen Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln zu benutzen, um die Drehung und das Anheben auszuführen. Vermeide es, Schwung zu nutzen, um deine Beine zu schwingen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Lege dich auf den Rücken und strecke die Arme zur Seite aus, Handflächen nach unten.
- Hebe deine Beine gerade in Richtung Decke.
- Atme aus, während du deine Hüften zur Seite drehst und sie vom Boden hebst.
- Atme ein, während du zur Ausgangsposition zurückkehrst.
- Wiederhole die Drehung zur gegenüberliegenden Seite.
- Wechsle die Seiten ab und wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß40 %
Bauch40 %
Sekundär
Beinbeuger20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
