Liegende Überkreuzdehnung
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass beide Schultern während des Dehnens flach auf dem Boden bleiben, um die Dehnung in den Gesäßmuskeln und im unteren Rücken zu maximieren. Wenn sich Ihre Schultern vom Boden abheben, reduzieren Sie die Dehnung, um eine Überlastung der Muskeln zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich flach auf den Rücken auf einer bequemen Unterlage, die Arme in einer 'T'-Formation nach außen ausgestreckt.
- Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer Brust und überkreuzen Sie es sanft auf der linken Seite, während Sie Ihr linkes Bein gerade halten.
- Drehen Sie Ihren Kopf, um Ihre rechte Hand anzusehen, und erzeugen Sie eine sanfte Drehung der Wirbelsäule.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich mit jedem Ausatmen in die Dehnung hinein.
- Bringen Sie Ihr rechtes Bein und Ihren Kopf langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Dehnung mit Ihrem linken Knie, überkreuzen Sie es auf der rechten Seite und drehen Sie Ihren Kopf, um Ihre linke Hand anzusehen.
- Halten Sie die Dehnung auf dieser Seite für die gleiche Zeitdauer und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Dehnung 2-3 Mal auf jeder Seite oder bei Bedarf.
Details
Primär
Bauch50 %
Gesäß50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
