Frosch-Gluteusbrücke

Expertenrat

Drücken Sie durch Ihre Fersen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an, um die maximale Muskelbeteiligung zu erreichen.

Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Fußsohlen zusammen, sodass Ihre Knie zu den Seiten fallen können.
Drücken Sie Ihre Arme in den Boden für Stabilität.
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und heben Sie Ihr Becken zur Decke, um eine Brücke zu bilden.
Halten Sie die Brückenposition einen Moment lang und senken Sie dann langsam Ihr Becken wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft