Stehende Balance-Quadrizepsdehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Knie während der Dehnung nah beieinander, um die Spannung in Ihren Quadrizeps zu maximieren.

Stehen Sie aufrecht und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß.
Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Gesäßes, indem Sie Ihren rechten Knöchel mit Ihrer rechten Hand greifen.
Halten Sie die Position, halten Sie Ihre Knie zusammen und Ihren Oberkörper aufrecht.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen