Stehende seitliche Dehnung
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und vermeiden Sie es, sich nach vorne oder hinten zu beugen. Die Bewegung sollte von der Seite Ihres Rumpfes kommen, um die Latissimusmuskeln effektiv zu dehnen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Heben Sie einen Arm über den Kopf und lehnen Sie sich dann zur entgegengesetzten Seite des erhobenen Arms, um eine Dehnung entlang der Seite Ihres Rumpfes zu erzeugen.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang, atmen Sie tief ein.
- Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
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Trainierte Muskeln
Stehende seitliche Dehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehende seitliche Dehnung?
Stehende seitliche Dehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende seitliche Dehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehende seitliche Dehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Stehende seitliche Dehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
