Hüfte - Adduktion
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper richtig ausgerichtet ist und dass Sie Ihren Kern für Stabilität aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite, so dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
- Stapeln Sie Ihre Beine übereinander.
- Heben Sie Ihr oberes Bein leicht an, halten Sie es gerade.
- Bringen Sie Ihr oberes Bein nach unten und über Ihr unteres Bein, bewegen Sie es zur Körpermitte.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
Details
Primär
Quadrizeps100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
