Kniender Schultertippen-Liegestütz

Expertenrat

Halten Sie während der Übung eine starke Körpermitte, um ein Absinken der Hüften zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter Ihren Schultern ausgerichtet sind, um die richtige Form zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer knienden Liegestützposition mit den Knien auf dem Boden und den Händen schulterbreit auseinander platziert.
Senken Sie Ihren Körper Richtung Boden, halten Sie dabei Ihre Ellenbogen dicht am Körper.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition.
Sobald Sie oben sind, tippen Sie mit Ihrer rechten Hand auf Ihre linke Schulter.
Legen Sie Ihre Hand wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Liegestütz, gefolgt von einem Schultertipp mit der gegenüberliegenden Hand.
Setzen Sie das abwechselnde Tippen der Schultern nach jedem Liegestütz für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

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Trainierte Muskeln

Kniender Schultertippen-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust40 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme15 %

Schultern15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kniender Schultertippen-Liegestütz?

Kniender Schultertippen-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trizeps. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kniender Schultertippen-Liegestütz machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kniender Schultertippen-Liegestütz für Anfänger geeignet?

Kniender Schultertippen-Liegestütz hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.