Liegendes Bodenrudern mit gebeugtem Knie

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und ziehen Sie Ihre Schulterblätter am oberen Punkt der Bewegung zusammen, um maximale Muskelbeteiligung zu erreichen.

Liegen Sie auf Ihrem Bauch mit angewinkelten Beinen und ausgestreckten Armen vor Ihnen.
Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück, heben Sie Ihre Brust leicht vom Boden an.
Halten Sie die Kontraktion einen Moment lang und senken Sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Schultern50 %

Trapez50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft