Liegendes Bodenrudern mit gebeugtem Knie

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und ziehen Sie Ihre Schulterblätter am oberen Punkt der Bewegung zusammen, um maximale Muskelbeteiligung zu erreichen.

Anleitungsschritte

Liegen Sie auf Ihrem Bauch mit angewinkelten Beinen und ausgestreckten Armen vor Ihnen.
Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück, heben Sie Ihre Brust leicht vom Boden an.
Halten Sie die Kontraktion einen Moment lang und senken Sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Liegendes Bodenrudern mit gebeugtem Knie zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Trapez50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegendes Bodenrudern mit gebeugtem Knie?

Liegendes Bodenrudern mit gebeugtem Knie zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegendes Bodenrudern mit gebeugtem Knie machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Liegendes Bodenrudern mit gebeugtem Knie für Anfänger geeignet?

Ja, Liegendes Bodenrudern mit gebeugtem Knie gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.