Bankdips (mit gebeugten Knien)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen nach hinten gerichtet und vermeiden Sie das Hochziehen Ihrer Schultern, um die richtige Form beizubehalten und die Trizeps effektiv zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank oder eines Stuhls mit Ihren Händen neben Ihren Oberschenkeln.
Bewegen Sie Ihre Füße nach vorne und beugen Sie Ihre Knie im 90-Grad-Winkel.
Gleiten Sie mit Ihrem Gesäß von der Bank und stützen Sie Ihr Gewicht mit Ihren Armen.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis sie einen 90-Grad-Winkel erreichen.
Drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme strecken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Bankdips (mit gebeugten Knien) in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Bankdips (mit gebeugten Knien) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps40 %

Sekundär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez10 %

Brust10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Was trainiert man mit Bankdips (mit gebeugten Knien)?

Diese Übung zielt direkt auf deinen Trizeps ab, mit sekundärer Aktivierung in deinen Schultern, Latissimus, Trapez und Brust. Sie gehört zu den beliebtesten Trizeps-Übungen und benötigt keinerlei Geräte.

Sind Bankdips (mit gebeugten Knien) gut für Anfänger?

Ja. Bankdips (mit gebeugten Knien) verwenden ein einfaches Bewegungsmuster, das keine fortgeschrittene Koordination erfordert. Sie benötigen kein Gerät, sodass du sie überall durchführen kannst. Konzentriere dich auf kontrollierte Wiederholungen und eine gute Form, bevor du dir Gedanken über Geschwindigkeit oder Volumen machst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Bankdips (mit gebeugten Knien) machen?

Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen trainiert, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Ruhe 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.