Kniender Beinhalbkreis

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung durch Ihr Hüftgelenk und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Bein zu schwingen.

Beginnen Sie in einer knienden Position mit Ihren Händen auf dem Boden zur Stabilität.
Heben Sie ein Bein an und ziehen Sie einen Halbkreis von einer Seite zur anderen.
Halten Sie Ihr Bein angehoben und Ihre Bewegungen während der gesamten Übung kontrolliert.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Quadrizeps30 %

Latissimus30 %

Gesäß30 %

Sekundär

Beinbeuger10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft