Kniender Beinhalbkreis

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung durch Ihr Hüftgelenk und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Bein zu schwingen.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer knienden Position mit Ihren Händen auf dem Boden zur Stabilität.
Heben Sie ein Bein an und ziehen Sie einen Halbkreis von einer Seite zur anderen.
Halten Sie Ihr Bein angehoben und Ihre Bewegungen während der gesamten Übung kontrolliert.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kniender Beinhalbkreis zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps30 %

Latissimus30 %

Gesäß30 %

Sekundär

Beinbeuger10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kniender Beinhalbkreis?

Kniender Beinhalbkreis zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Latissimus, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kniender Beinhalbkreis machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kniender Beinhalbkreis für Anfänger geeignet?

Ja, Kniender Beinhalbkreis gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.