Schwimmertritte (V2)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust vom Boden gehoben, um eine vollständige Beanspruchung der Rückenmuskulatur sicherzustellen.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch auf den Boden.
- Heben Sie gleichzeitig Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein vom Boden und wechseln Sie dann zu Ihrem rechten Arm und Ihrem linken Bein.
- Fahren Sie in einer 'Schwimm'-Bewegung fort, halten Sie Ihre Gliedmaßen gerade und kontrolliert.
- Führen Sie diese Übung für die gewünschte Dauer durch und halten Sie ein gleichmäßiges Tempo ein.
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Trainierte Muskeln
Schwimmertritte (V2) zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus34 %
Gesäß33 %
Beinbeuger33 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schwimmertritte (V2)?
Schwimmertritte (V2) zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schwimmertritte (V2) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Schwimmertritte (V2) für Anfänger geeignet?
Schwimmertritte (V2) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
