Plyometrischer Liegestütz

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf explosive Kraft und halten Sie Ihren Kern während der Bewegung fest, um die Körperausrichtung aufrecht zu erhalten.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer Standardliegestützposition mit den Händen schulterbreit auseinander.
Senken Sie Ihren Körper kontrolliert zum Boden.
Drücken Sie explosiv vom Boden ab und heben Sie Ihre Hände vom Boden ab.
Landen Sie weich mit leicht gebeugten Ellbogen, um den Aufprall zu absorbieren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Plyometrischer Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Sekundär

Schultern10 %

Trizeps20 %

Unterarme20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Plyometrischer Liegestütz?

Plyometrischer Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Plyometrischer Liegestütz machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Plyometrischer Liegestütz für Anfänger geeignet?

Plyometrischer Liegestütz hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.