Isometrische Scheibenwischer

Expertenrat

Halten Sie Ihre Arme vollständig ausgestreckt und Ihren Körper in einer geraden Linie, um die Spannung auf Ihren Kern und den Oberkörper während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme zur Stabilisierung zur Seite.
Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und halten Sie sie gerade, so dass sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Oberkörper bilden.
Drehen Sie Ihre Beine ohne die Knie zu beugen in einer 'Wischer'-Bewegung von einer Seite zur anderen.
Halten Sie die Bewegung kontrolliert und Ihren Kern aktiviert, um zu verhindern, dass Ihre Beine den Boden berühren.
Führen Sie die Wischer-Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen fort.