Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung einen starken Rumpf, um das Gleichgewicht zu unterstützen. Halten Sie Ihr nicht arbeitendes Bein gerade und parallel zum Boden, um eine korrekte Form sicherzustellen und die Muskelaktivierung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie auf einem Bein mit dem anderen Bein gerade vor Ihnen ausgestreckt.
- Senken Sie Ihren Körper in eine Kniebeugenposition, wobei das ausgestreckte Bein vom Boden abgehoben bleibt.
- Gehen Sie so tief wie möglich, während Sie Ihr Gleichgewicht halten und ohne dass Ihr ausgestrecktes Bein den Boden berührt.
- Drücken Sie durch die Ferse Ihres Standbeins, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
