Kniefallende Hüftbeugerdehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und aufrecht, vermeiden Sie ein Hohlkreuz und spannen Sie Ihren Kern an, um unnötigen Stress auf Ihren unteren Rücken zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Knien Sie auf einem Knie mit dem anderen Fuß vorne.
- Platzieren Sie Ihren vorderen Fuß flach auf dem Boden, direkt über Ihrem Knie.
- Lehnen Sie sich nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr vorderes Bein.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um die Dehnung in Ihren Hüftbeugern zu erhöhen.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
