Glute Bridge Marsch
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Hüften während der Übung auf gleicher Höhe und stabil zu halten, um ein Wippen zu verhindern und die Aktivierung von Gesäß und Rumpf zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- Heben Sie Ihre Hüften in eine Brückenposition, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen.
- Halten Sie Ihre Hüften angehoben und heben Sie ein Knie in Richtung Ihrer Brust.
- Senken Sie das angehobene Bein zurück in die Ausgangsposition.
- Wechseln Sie die Beine und führen Sie die 'Marsch'-Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Details
Primär
Gesäß34 %
Quadrizeps28 %
Bauch28 %
Sekundär
Beinbeuger10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
