Unterer Rücken Stretch im Liegen (mit gebeugtem Knie)

Expertenrat

Atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich in die Dehnung, zwingen Sie Ihre Knie nie nach unten, sondern lassen Sie die Schwerkraft Ihnen helfen.

Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
Bringen Sie beide Knie an Ihre Brust und halten Sie sie mit Ihren Händen fest.
Ziehen Sie Ihre Knie sanft näher an Ihre Brust, um die Dehnung zu vertiefen.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie sie bei Bedarf.