Stehende Halbe Beuge
Expertenrat
Halten Sie die Knie leicht gebeugt, um ein Überdehnen der Oberschenkelmuskulatur zu vermeiden und den unteren Rücken zu schützen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit geschlossenen Füßen.
- Beugen Sie sich an den Hüften und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie den Rücken gerade halten.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schienbeine oder den Boden, abhängig von Ihrer Flexibilität.
- Halten Sie die Pose 15-30 Sekunden lang und erheben Sie sich dann langsam wieder.
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Trainierte Muskeln
Stehende Halbe Beuge zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger, Waden, Gesäß ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Beinbeuger33 %
Waden33 %
Gesäß34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehende Halbe Beuge?
Stehende Halbe Beuge zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger, Waden, Gesäß ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende Halbe Beuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehende Halbe Beuge für Anfänger geeignet?
Ja, Stehende Halbe Beuge gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
