Breite pulsierende Gesäßbrücke

Expertenrat

Halten Sie die Gesäßmuskeln unter ständiger Spannung, indem Sie am unteren Punkt der Bewegung nicht ruhen.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße weiter als schulterbreit auseinander platziert.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden in eine Brückenposition.
Pulsieren Sie Ihre Hüften um einige Zoll nach oben und unten und spannen Sie dabei kontinuierlich Ihre Gesäßmuskeln an.
Pulsieren Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, ohne Ihre Hüften vollständig auf den Boden zu senken.
Senken Sie nach Abschluss des Satzes Ihre Hüften in die Ausgangsposition.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft