Shuffle Air Bike

Expertenrat

Halten Sie ein flottes Tempo ein und halten Sie während der gesamten Übung Ihren Rumpf angespannt, um aerobe Vorteile und Stabilität zu maximieren.

Beginnen Sie in aufrechter Position mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Heben Sie zuerst Ihr rechtes Knie zur Brust und drehen Sie gleichzeitig Ihren linken Ellenbogen, um es zu treffen.
Wechseln Sie schnell, um Ihr linkes Knie zur Brust zu heben und gleichzeitig Ihren rechten Ellenbogen zu drehen, um es zu treffen.
Setzen Sie das Wechseln der Seiten in einer schnellen, schlurfenden Bewegung fort, als ob Sie auf einem Luftfahrrad fahren würden.
Halten Sie die Bewegungen kontrolliert und bewahren Sie während der gesamten Übung eine aufrechte Haltung.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio