Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie sich aus dem Rumpf drehen, um die seitlichen Bauchmuskeln effektiv zu trainieren und den Nacken nicht zu belasten.

Sitzen Sie in einer Lotussitz- oder gekreuzten Beinposition mit geradem Rücken.
Strecken Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
Drehen Sie Ihren Oberkörper, um den Boden vor Ihnen mit Ihrer rechten Hand zu berühren, während Sie mit Ihrer linken Hand nach hinten greifen.
Kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie sich dann, um den Boden hinter Ihnen mit Ihrer rechten Hand zu berühren, während Sie mit Ihrer linken Hand nach vorne greifen.
Fahren Sie mit der abwechselnden Berührungsbewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort, bevor Sie die Seite wechseln.