Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie sich aus dem Rumpf drehen, um die seitlichen Bauchmuskeln effektiv zu trainieren und den Nacken nicht zu belasten.
Anleitungsschritte
- Sitzen Sie in einer Lotussitz- oder gekreuzten Beinposition mit geradem Rücken.
- Strecken Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper, um den Boden vor Ihnen mit Ihrer rechten Hand zu berühren, während Sie mit Ihrer linken Hand nach hinten greifen.
- Kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie sich dann, um den Boden hinter Ihnen mit Ihrer rechten Hand zu berühren, während Sie mit Ihrer linken Hand nach vorne greifen.
- Fahren Sie mit der abwechselnden Berührungsbewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort, bevor Sie die Seite wechseln.
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Trainierte Muskeln
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß34 %
Quadrizeps33 %
Bauch33 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung?
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung für Anfänger geeignet?
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
