Liegende Rückenstreckung am Boden
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf einen langsamen und kontrollierten Auftrieb und verwenden Sie Ihre unteren Rücken- und Gesäßmuskeln, um die Bewegung auszuführen, ohne Ihre Wirbelsäule übermäßig zu belasten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie die Arme vor sich aus.
- Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme, Brust und Beine so hoch wie möglich vom Boden ab.
- Halten Sie die angehobene Position einen Moment lang und senken Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Latissimus60 %
Sekundär
Gesäß20 %
Beinbeuger20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
