Sitzende untere Rückendehnung
Expertenrat
Bewegen Sie sich langsam in die Dehnung und halten Sie sie an einem Punkt leichter Spannung, ohne zu springen oder sich zu stark zu dehnen.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen gerade vor sich auf den Boden.
- Beugen Sie sich an den Hüften und strecken Sie beide Hände nach vorne zu Ihren Füßen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang.
- Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Dehnung 2-3 Mal.
Verfolge Sitzende untere Rückendehnung in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Sitzende untere Rückendehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende untere Rückendehnung?
Sitzende untere Rückendehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende untere Rückendehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzende untere Rückendehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzende untere Rückendehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
