Sitzender seitlicher Crunch (Wand)

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln aktivieren, indem Sie sich auf die seitliche Crunch-Bewegung konzentrieren, anstatt nur zur Seite zu lehnen.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich seitlich neben eine Wand mit ausgestreckten Beinen und Ihrer Seite an die Wand gedrückt.
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder über Ihre Brust.
Neigen Sie Ihren Oberkörper zur Wand, aktivieren Sie die seitlichen Bauchmuskeln und krümmen Sie dann Ihren Oberkörper zu Ihren Hüften.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Sitzender seitlicher Crunch (Wand) zielt hauptsächlich auf die Bauch, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch50 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzender seitlicher Crunch (Wand)?

Sitzender seitlicher Crunch (Wand) zielt hauptsächlich auf die Bauch, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzender seitlicher Crunch (Wand) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sitzender seitlicher Crunch (Wand) für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzender seitlicher Crunch (Wand) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.