Springender Squat-Jack
Expertenrat
Landen Sie weich auf den Fußballen, um die Belastung auf Ihre Gelenke zu verringern und während der Übung einen gleichmäßigen Rhythmus aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit geschlossenen Füßen und Händen an den Seiten.
- Springen Sie hoch und spreizen Sie Ihre Füße über die Hüftbreite, während Sie gleichzeitig Ihre Arme über den Kopf heben.
- Wenn Sie landen, beugen Sie sofort die Knie und schieben Sie Ihre Hüften nach hinten.
- Springen Sie zurück in die Ausgangsposition und bringen Sie Ihre Hände an die Seiten.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Gesäß25 %
Schultern25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
