Liegendes Beinheben auf flacher Bank
Expertenrat
Kontrollieren Sie das Absenken Ihrer Beine, um die Zeit unter Spannung für die Bauchmuskeln zu erhöhen und eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine flache Bank mit ausgestreckten Beinen am Ende.
- Halten Sie sich zur Unterstützung an der Bank fest.
- Halten Sie Ihre Beine gestreckt und heben Sie sie an, bis sie senkrecht zum Boden stehen.
- Senken Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Liegendes Beinheben auf flacher Bank zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps40 %
Bauch40 %
Sekundär
Gesäß20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegendes Beinheben auf flacher Bank?
Liegendes Beinheben auf flacher Bank zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegendes Beinheben auf flacher Bank machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Liegendes Beinheben auf flacher Bank für Anfänger geeignet?
Ja, Liegendes Beinheben auf flacher Bank gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
