Liegendes Beinheben auf flacher Bank
Expertenrat
Kontrollieren Sie das Absenken Ihrer Beine, um die Zeit unter Spannung für die Bauchmuskeln zu erhöhen und eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine flache Bank mit ausgestreckten Beinen am Ende.
- Halten Sie sich zur Unterstützung an der Bank fest.
- Halten Sie Ihre Beine gestreckt und heben Sie sie an, bis sie senkrecht zum Boden stehen.
- Senken Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps40 %
Bauch40 %
Sekundär
Gesäß20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
