Kniebeuge und 5 Hüpfer
Expertenrat
Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und achten Sie auf die richtige Kniebeugenform, um Ihre Knie zu schützen und die richtigen Muskelgruppen zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen leicht nach außen.
- Gehen Sie in die Hocke, halten Sie die Brust oben und achten Sie darauf, dass die Knie über die Zehen zeigen.
- Wenn Sie sich in der Hocke befinden, machen Sie fünf kleine Sprünge, bleiben Sie dabei unten.
- Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, indem Sie durch Ihre Fersen drücken und die Hüften strecken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
