Kindhaltung Liegestütz

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Absenken als auch beim Anheben, um die Muskelaktivierung zu erhöhen und die Stärke in den Zielbereichen zu verbessern.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer Kindeshaltung mit weit auseinander stehenden Knien, berührenden Zehen und ausgestreckten Armen vor Ihnen.
Gleiten Sie in eine Liegestützposition, senken Sie Ihre Brust zum Boden.
Drücken Sie sich nach oben und kehren Sie zur Kindeshaltung zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kindhaltung Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus20 %

Gesäß20 %

Sekundär

Schultern15 %

Brust15 %

Quadrizeps15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kindhaltung Liegestütz?

Kindhaltung Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Brust, Quadrizeps, Trizeps. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kindhaltung Liegestütz machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kindhaltung Liegestütz für Anfänger geeignet?

Ja, Kindhaltung Liegestütz gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.