Schrägbank Liegestütz

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen und lassen Sie Ihre Hüften nicht absacken. Konzentrieren Sie sich auf einen vollen Bewegungsumfang, um die Brustmuskulatur effektiv zu trainieren.

Anleitungsschritte

Platzieren Sie Ihre Hände auf einer erhöhten Oberfläche wie einer Bank oder einer Stufe.
Treten Sie mit Ihren Füßen zurück, sodass Ihr Körper eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen bildet.
Senken Sie Ihre Brust zur erhöhten Oberfläche, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen.
Drücken Sie durch Ihre Hände, um Ihre Arme zu strecken und zur Ausgangsposition zurückzukehren.

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Trainierte Muskeln

Schrägbank Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schrägbank Liegestütz?

Schrägbank Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schrägbank Liegestütz machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Schrägbank Liegestütz für Anfänger geeignet?

Ja, Schrägbank Liegestütz gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.