Seitliche Brücke mit Hüftabduktion

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, einen stabilen Rumpf zu halten, und vermeiden Sie ein Vor- oder Zurückwippen während der Hüftabduktion.

Legen Sie sich auf die Seite, die Beine ausgestreckt und den Ellbogen direkt unter der Schulter.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, um eine gerade Linie von den Knöcheln bis zu den Schultern zu bilden.
Heben Sie Ihr oberes Bein von Ihrem unteren Bein weg, während Sie Ihre Hüften angehoben halten.
Senken Sie Ihr Bein kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Beenden Sie den Satz, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.

Primär

Gesäß33 %

Quadrizeps33 %

Bauch34 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft