Umgekehrte Liegestütze

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu benutzen, um Ihren Körper vom Boden wegzudrücken.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihren Oberkörper vom Boden zu heben, wobei Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
Senken Sie sich kontrolliert ab, ohne dass Ihr Körper den Boden berührt.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Umgekehrte Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Schultern10 %

Brust10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Umgekehrte Liegestütze?

Umgekehrte Liegestütze zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Umgekehrte Liegestütze machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Umgekehrte Liegestütze für Anfänger geeignet?

Ja, Umgekehrte Liegestütze gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.