Gehende Ausfallschritte
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Kern aktiviert. Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt, um Ihre Gelenke zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen.
- Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, um Ihr hinteres Knie zum Boden zu bringen.
- Ihr vorderer Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein und Ihr hinteres Knie sollte ihn fast berühren.
- Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um aufzustehen und Ihren hinteren Fuß in den nächsten Ausfallschritt zu bringen.
- Gehen Sie weiter vorwärts und wechseln Sie mit jedem Schritt die Beine.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden5 %
Beinbeuger15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
