Kniender Baucheinzieher

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und konzentrieren Sie sich auf tiefe, kontrollierte Atemzüge, um die Bauchmuskeln vollständig zu aktivieren.

Knien Sie auf dem Boden, legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und die Knie unter Ihre Hüften.
Atmen Sie tief ein und ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule, um Ihre Körpermitte zu aktivieren.
Halten Sie die Kontraktion einige Sekunden lang, atmen Sie dann ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft