Russischer Twist-Schlag
Expertenrat
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drehen Sie sich aus dem Rumpf, nicht nur aus den Armen. Dies hilft, die seitlichen Bauchmuskeln effektiver anzusprechen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
- Lehnen Sie sich leicht zurück, um Ihren Kern zu aktivieren.
- Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, um die Herausforderung zu erhöhen.
- Verschränken Sie die Hände und drehen Sie Ihren Oberkörper zu einer Seite.
- 'Stoßen' Sie Ihre Hände in Richtung der Seite, zu der Sie sich drehen.
- Drehen Sie sich zur anderen Seite und wiederholen Sie den 'Stoß'.
- Fahren Sie mit dem Wechsel der Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
