Stehendes Schulterblattrudern mit Körpergewicht

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung der Schulterblätter zu isolieren, ohne die Ellenbogen zu beugen, um die gezielten Muskeln vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie aufrecht mit den Armen an den Seiten.
Drücken Sie ohne die Ellenbogen zu beugen die Schulterblätter zusammen, als ob Sie versuchen würden, einen Stift zwischen ihnen zu halten.
Halten Sie die Kontraktion einen Moment lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.