Rückenbürsten
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen eng am Körper zu halten, um die Trizeps vollständig zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie Ihre Arme hinter sich aus, Handflächen nach oben.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Hände in Richtung Ihres unteren Rückens zu bringen, als würden Sie ihn abreiben.
- Strecken Sie Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Rückenbürsten in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Rückenbürsten zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Rückenbürsten?
Rückenbürsten zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Rückenbürsten machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Rückenbürsten für Anfänger geeignet?
Ja, Rückenbürsten gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
