Rückenquetsche
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion Ihrer Schulterblätter, um die Muskeln des oberen Rückens effektiv zu trainieren.
Anleitungsschritte
- Stehen oder sitzen Sie mit den Armen an den Seiten.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, als ob Sie versuchen würden, einen Stift zwischen ihnen zu halten.
- Halten Sie die Spannung 5-10 Sekunden lang.
- Lösen Sie und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Rückenquetsche zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern60 %
Sekundär
Trapez40 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Rückenquetsche?
Rückenquetsche zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Rückenquetsche machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Rückenquetsche für Anfänger geeignet?
Ja, Rückenquetsche gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
