Rückenquetsche

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion Ihrer Schulterblätter, um die Muskeln des oberen Rückens effektiv zu trainieren.

Stehen oder sitzen Sie mit den Armen an den Seiten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, als ob Sie versuchen würden, einen Stift zwischen ihnen zu halten.
Halten Sie die Spannung 5-10 Sekunden lang.
Lösen Sie und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Trapez40 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft