Seitliche Liegeposition mit Clam und Kick

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung durchgehend, um die Spannung auf den Gesäßmuskeln aufrechtzuerhalten und Schwung zu vermeiden.

Legen Sie sich auf die Seite mit gestapelten Beinen und angewinkelten Knien im 90-Grad-Winkel.
Halten Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie Ihr oberes Knie wie eine Muschelöffnung an.
Strecken Sie das obere Bein in einer Tritt-Bewegung aus, während Sie das Knie angehoben halten.
Kehren Sie zur Muschelposition zurück und senken Sie Ihr Knie.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft