Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie und aktivieren Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln während der Drehung. Kontrollieren Sie die Drehung und vermeiden Sie, dass Ihre Hüften absacken.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer seitlichen Plankenposition mit Ihrem Unterarm auf dem gepolsterten Hocker und gestapelten Füßen.
Strecken Sie Ihren freien Arm zur Decke aus.
Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden und bringen Sie Ihren ausgestreckten Arm unter Ihren Körper.
Kehren Sie die Bewegung um, öffnen Sie Ihre Brust und bringen Sie Ihren Arm zur Decke zurück.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seiten wechseln.