Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken flach und den Kern engagiert, um ein Hohlkreuz oder Schwingen während der Übung zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Beugen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel an der Taille und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Beugen Sie Ihre Ellbogen und halten Sie sie dicht am Körper.
Strecken Sie beide Arme nach hinten und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Trizeps.
Kehren Sie in die gebeugte Ellbogenposition zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht?

Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht für Anfänger geeignet?

Ja, Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.