Kletterbewegung unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern engagiert und den Rücken flach, um ein Absacken der Hüften zu verhindern. Führen Sie Ihre Knie kontrolliert in Richtung Ihrer Brust.
Anleitungsschritte
- Platzieren Sie Ihre Hände auf einem gepolsterten Hocker, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus und kommen Sie in eine Plankenposition, wobei Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
- Führen Sie ein Knie in Richtung Ihrer Brust, wechseln Sie dann schnell und führen Sie das andere Knie.
- Wechseln Sie die Beine ab und simulieren Sie eine Laufbewegung.
- Halten Sie ein flottes Tempo für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen aufrecht.
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Trainierte Muskeln
Kletterbewegung unterstützt durch einen gepolsterten Hocker zielt hauptsächlich auf die Bauch, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch34 %
Brust33 %
Sekundär
Schultern17 %
Trizeps16 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kletterbewegung unterstützt durch einen gepolsterten Hocker?
Kletterbewegung unterstützt durch einen gepolsterten Hocker zielt hauptsächlich auf die Bauch, Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kletterbewegung unterstützt durch einen gepolsterten Hocker machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kletterbewegung unterstützt durch einen gepolsterten Hocker für Anfänger geeignet?
Kletterbewegung unterstützt durch einen gepolsterten Hocker hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
