Frosch Planche
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, um Hebelwirkung und Stabilität zu maximieren. Üben Sie auf einer weichen Oberfläche, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Hocke mit den Händen flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander.
- Platzieren Sie Ihre Knie außerhalb Ihrer Ellbogen.
- Lehnen Sie sich nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände.
- Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und balancieren Sie auf Ihren Händen.
- Halten Sie die Position, halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Kern an.
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Trainierte Muskeln
Frosch Planche zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch10 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Waden5 %
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Latissimus10 %
Brust10 %
Quadrizeps10 %
Schultern5 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Frosch Planche?
Frosch Planche zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Latissimus, Brust, Quadrizeps, Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Frosch Planche machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Frosch Planche für Anfänger geeignet?
Frosch Planche gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
