Kniender gerader Beinkreis

Expertenrat

Halten Sie während der Ausführung der Beinkreise einen stabilen Kern und ein stabiles Becken aufrecht, um die Gesäßmuskeln effektiv zu isolieren.

Beginnen Sie in einer knienden Position mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
Strecken Sie ein Bein gerade nach hinten und halten Sie Ihre Zehen nach vorne gerichtet.
Kreisen Sie das gestreckte Bein langsam, wobei Sie Kontrolle und Stabilität bewahren.
Führen Sie gleiche Wiederholungen in beide Richtungen, im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, durch, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft