Seitlicher Unterarmstütz
Expertenrat
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Körper von Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie, um die Effektivität dieser Übung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die rechte Seite, die Beine gestreckt und übereinander gestapelt.
- Stützen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren rechten Ellenbogen und Unterarm.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, bilden Sie eine gerade Linie von Ihren Knöcheln bis zu Ihren Schultern.
- Halten Sie diese Position 20-30 Sekunden lang, halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln angespannt.
- Senken Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden und wechseln Sie zur linken Seite.
Details
Primär
Bauch50 %
Gesäß30 %
Sekundär
Quadrizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
