Seitlicher Unterarmstütz

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Körper von Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie, um die Effektivität dieser Übung zu maximieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf die rechte Seite, die Beine gestreckt und übereinander gestapelt.
Stützen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren rechten Ellenbogen und Unterarm.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, bilden Sie eine gerade Linie von Ihren Knöcheln bis zu Ihren Schultern.
Halten Sie diese Position 20-30 Sekunden lang, halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln angespannt.
Senken Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden und wechseln Sie zur linken Seite.

Verfolge Seitlicher Unterarmstütz in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Seitlicher Unterarmstütz zielt hauptsächlich auf die Bauch, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch50 %

Gesäß30 %

Sekundär

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Unterarmstütz?

Seitlicher Unterarmstütz zielt hauptsächlich auf die Bauch, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitlicher Unterarmstütz machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitlicher Unterarmstütz für Anfänger geeignet?

Ja, Seitlicher Unterarmstütz gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.