Seitliche Ausfallschritt Adduktorenstretch

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Hüften parallel, um die Dehnung in den Adduktormuskeln zu verstärken.

Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite, beugen Sie das Knie und halten Sie das andere Bein gerade.
Lehnen Sie sich in das gebeugte Knie, schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und halten Sie den anderen Fuß flach auf dem Boden.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und spüren Sie sie in der inneren Oberschenkelmuskulatur des gestreckten Beins.
Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
Wiederholen Sie bei Bedarf.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen