Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Schulter-Transversalflexion
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung einen starken Rumpf, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und die Drehbewegung zu verbessern.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral.
- Drehen Sie Ihre Hüften zur Seite, während Sie gleichzeitig Ihre Arme auf Schulterhöhe über Ihren Körper bringen.
- Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
- Wechseln Sie weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Schulter-Transversalflexion zielt hauptsächlich auf die Bauch, Schultern, Brust ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch33 %
Schultern33 %
Brust34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Schulter-Transversalflexion?
Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Schulter-Transversalflexion zielt hauptsächlich auf die Bauch, Schultern, Brust ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Schulter-Transversalflexion machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Schulter-Transversalflexion für Anfänger geeignet?
Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Schulter-Transversalflexion hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
