Plank mit Oberschenkelberührung

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern fest und Ihre Hüften stabil, um ein Wippen zu verhindern und die Beanspruchung Ihrer Bauchmuskeln zu maximieren.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer Unterarmstütz-Position mit den Ellbogen unter den Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
Heben Sie eine Hand an und tippen Sie auf das gegenüberliegende Oberschenkel, dann legen Sie sie wieder ab.
Wechseln Sie die Hände und tippen Sie jedes Mal auf den gegenüberliegenden Oberschenkel.
Setzen Sie das Wechseln für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit fort.

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Trainierte Muskeln

Plank mit Oberschenkelberührung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Plank mit Oberschenkelberührung?

Plank mit Oberschenkelberührung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Plank mit Oberschenkelberührung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Plank mit Oberschenkelberührung für Anfänger geeignet?

Ja, Plank mit Oberschenkelberührung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.