Liegender Frosch-Crunch
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zu kontrahieren und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um Ihre Beine und Hüften vom Boden zu heben.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf, die Knie gebeugt und die Fußsohlen zusammen (die Knie sind zur Seite gerichtet).
- Spannen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln an, um Ihre Füße vom Boden zu heben und Ihre Knie in Richtung Ihrer Ellbogen zu bringen.
- Halten Sie die Spitze der Bewegung kurz an und senken Sie dann langsam Ihre Füße in die Ausgangsposition, ohne dass sie den Boden berühren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Liegender Frosch-Crunch zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegender Frosch-Crunch?
Liegender Frosch-Crunch zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegender Frosch-Crunch machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Liegender Frosch-Crunch für Anfänger geeignet?
Liegender Frosch-Crunch hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
