Liegender Frosch-Crunch
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zu kontrahieren und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um Ihre Beine und Hüften vom Boden zu heben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf, die Knie gebeugt und die Fußsohlen zusammen (die Knie sind zur Seite gerichtet).
- Spannen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln an, um Ihre Füße vom Boden zu heben und Ihre Knie in Richtung Ihrer Ellbogen zu bringen.
- Halten Sie die Spitze der Bewegung kurz an und senken Sie dann langsam Ihre Füße in die Ausgangsposition, ohne dass sie den Boden berühren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
